plan na

po pierwsze, w czym podniesiesz te 85 kg? w martwmy, na klatę, a może w bicu?! po drugie, sam ułóż sobie plan, a później daj do oceny, nikt tu za Ciebie nie odwali roboty, jak nie wiesz jakie ćwiczenia, to zapraszam do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A to że nie bierzesz odżywek i nie chcesz ich brać to dobrze, UŁÓŻ sobie dietę. [...]

Na tym etapie nie masz co rzeźbić %-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 14 z tej listy 3 razy w tygodniu. Dieta- dział odżywianie. Odżywki na razie zbędne.

acha dzięx poszukam ma może zapodacie mi jakiś plan treningowy na powiększenie mięśni i siły rąk i nóg

[...] lat i skutków ubocznych nie było ) zamiast kreatyny kup sobie dobry zestaw witamin, magnez z witaminą b z apteki, i wapno. Jeśli czujesz, że masa już nie idzie to zmodyfikuj plan treningowy, no i oczywiście gainerka możesz brać Pozdrawiam wszystkich Moderator działów: "Dla zielonych", "Prawo komputerowe", [...]

Mam na razie wstępny plan(ostateczna wersje podam do poniedziałku). Poniedziałek-ACT*,rozciąganie według tego planu http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html,bieganie Wtorek-rozciąganie(z rana około 10 minut),trening kb Środa-rozciąganie,bieganie(jakieś proste interwały przez pierwsze 3tygodnie),ACT* Czwartek-rozciąganie(10 min z [...]

[...] 5-6 miesięcy to nie wiem czy nie wystarczyłoby Ci dwa zestawy treningowe wykonywane naprzemiennie. Jesteś młody więc u Ciebie technika jest najważniejsza i tego musisz bezwzględnie przestrzegać. Warto by było dołożyć jeszcze coś sensownego na mięśnie brzucha bo tego w planie treningowym nie masz, a brzuch czy ogólnie pojęty rdzeń musi być silny.

[...] te partie są dla mnie najważniejsze myślałem nad takim czymś Pon plecy bic Wt nogi klata Śr - wolne Czw plecy Pt barki tric Sob nogi Nd - wolne trening by trwał 4-5tyg a potem regeneracja i jeszcze następny plan co Wy na to ? do tego bym dorzucił jakąś kretke i zma na regeneracje pozdr Zmieniony przez - sakmajdik w dniu 2006-07-07 10:33:33

i przy okazji o jakis dobry plan Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

To ten plan: przysiady ze sztangą RDL wyciskanie na płaskiej wioslowanie w opadzie wyciskanie w staniu drążek mam rozumieć że chcesz olać piłkę nożną?

Ważysz 76 kg przy 178 cm wzrostu i masz 46 w udzie ?}:-( , to gubienia tłuszczu nie jest rzeźba tylko redukcja . Poczytaj o redukcji , ujemnych kaloriach , głownie dietą spalasz tłuszcz a nie treningiem . Na twoim miejscu wrzucił bym na forum twój aktualny plan , bo przy stażu " 2 lata " 46 w udzie , nie wygląda dobrze .

plan dzielony bo jak trenujesz klatke (czy cokolwiek innego) raz w tygodniu i intesywnie to miesnie ulegaja mikrourazom znacznie bardziej niz po malo intesywnym treningu (a jak ulegaja tym mikrourazom to sa pobudzane do wzrostu) i potem regeneruja sie znacznie dluzej ale i rosna bardziej natomiast jakbys robil dwa razy intensywnie klatke w [...]

Po co aż tyle, to ci nic nie da. A gdzie czas na regeneracje. Zamiast robić trzy treningi dziennie wykonaj plan który ci zadałem w te dni które nie masz kioka. Jeden dzień w tygodniu poświęć sobie na pełną regeneracje i nie rób nic. Zapamiętaj sobie złotą maksymę sprawdzającą się w każdym sporcie WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ.

[...] przy założeniu, że masz niedziele wolną) będziesz miał więcej siły z powodu poprzedniego dnia w którym odpoczywałeś i będziesz mógł je bardziej przetrenować. Wrzuć cały plan jakim ćwiczyłeś do tej pory i ile ćwiczysz bo może tutaj tkwi błąd. Zwróć też uwagę na technike w wykonywaniu ćwiczeń. najwięcej błędów właśnie popełnia się przy [...]

Staż dobre 3 lata. Wynik na płaskiej jak na razie to 130 kg. Wiem, wiem też chciałem ująć ćwiczenia pomocnicze, ale chodziło mi o sam plan czy da rade jakbym ćwiczył nim co 6 dni ;)

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

HIT jest systemem w którym cwiczymy rzadziej niz w klasycznym dzielonym mozesz plan treningowy ' rozbic ' na mniejsze

[...] he a czasem to ja nie mogę nawet łóżka pościelic cieżko mi sie schylac czasem :/nie wiem czy dzień dobry też bedzie odpowiednie. Macie jeszcze jakies inne pomysły? a oto mój plan A nogi: przysiady ze sztangą 3s klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s barki: unoszenie przodem sztangielek 2s triceps: wyciskanie [...]

Nrazie wolę nie ryzykowac. Przeżucam sie tylko na plan A zobacyzmy jak bedzie. Pozdro.

ten twoj plan jesli oparty na weiderze moze byc ale jako poczatek treningow z reszta caly link o tym http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907

ale ten plan nie jest dobry, w tym temacie o ktorym Ci mowilem masz opisane cwiczenia jak wykonywac, skup sie na podstawowych cwiczeniach brakuje przysiadow, martwego ciagu, to one sa podstawa w budowaniu masy...